Dr. Stixrud: A munkám során az iskolai teljesítménnyel, viselkedési zavarokkal, depresszióval és idegrendszeri gondokkal küzdő gyerekekkel foglalkozom. A stressz nagyon fontos szerepet játszik ezeknél a bajoknál. Gyakran találkozom tanulási nehézségekkel és ADHD-vel – Figyelemhiányos hiperaktivitás zavarral – küzdő gyerekekkel, és nem kérdés, hogy a stressz súlyosan befolyásolja a gyerekek tanulási képességeit és iskolai teljesítményét.Kapcsolódó tudományos kutatások

Dr. Stixrud: A stressz-reakció, más néven a „üss vagy fuss"-reakció valószínűleg többmillió év alatt fejlődött ki bennünk, hogy megvédjen minket a ragadozóktól. Amikor valami kiváltja ezt a reakciót, legtöbb esetben nem tudunk tisztán gondolkodni. Evolúciós szempontból, ha az emberek túl sokat gondolkodtak, hogy „Mi lenne a helyes?", jött a tigris és megette őket, így nem tudták tovább adni a génjeiket. A természet megvédett minket a stresszhelyzetben való gondolkodástól. Ennek következménye, hogy ha egy gyerek stresszhelyzetben van, nehezen tud gondolkodni, tanulni, az iskolai munkában részt venni, a tanárra figyelni, és jól viselkedni.

Úgy látom, a 20 év tanulással kapcsolatos agykutatás alatt kialakult, leggyakrabban előkerülő alapelv azt mutatja, hogy a tanuláshoz egy gyereknek biztonságban kell éreznie magát az iskolában, mert ha stresszes, akkor nem tud tanulni. Kapcsolódó tudományos kutatások

Dr. Stixrud: Azt gondolom, hogy a TM rendkívül fontos szerepet tud játszani a tanulással és odafigyeléssel kapcsolatos gondok enyhítésében. A Transzcendentális Meditáció technika már most is több iskolában segít a gyerekeknek, hogy leküzdjék a tanulással, odafigyeléssel és a viselkedéssel kapcsolatos gondjaikat. Kapcsolódó tudományos kutatások

Dr. Grosswald:A Transzcendentális Meditáció technika egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon egyszerű, könnyű csinálni, és semmilyen erőfeszítést nem igényel. Lényegében lehetővé teszi, hogy az elme lenyugodjon, és ha ez megtörténik, a test is lenyugszik. Képesek vagyunk nyugodtabban ülni, könnyen és kényelmesen. A Transzcendentális Meditáció technika eredménye, hogy bizonyos mértékig ez a csendes, nyugodt érzés velünk marad a meditáció után is. Idővel egyre nyugodtabbnak és békésebbnek érezzük magunkat, és a nyugtalanság elapad. Ezért javasoljuk a TM technikát olyan felnőtteknek és gyerekeknek, akik nyugtalanságra panaszkodnak. Ez a technika sajátossága.

Dr. Krag: Az ADHD-vel küzdőknek gyakran vannak figyelemmel kapcsolatos gondjaik. Néhány esetben nehezen tudnak koncentrálni, máskor pedig nagyon is képesek odafigyelni. Még a komolyabb ADHD-s eseteknél is, a Transzcendentális Meditáció technika nem csak könnyű, de nagyon is javallott. Bár képtelenség megjósolni, hogy képes-e a TM kiküszöbölni ezt a zavart, én magam láttam, hogy nagyban képes csökkenteni a tüneteket. Kapcsolódó tudományos kutatás

Dr. Grosswald: Igen, a kutatásunk alapján mondhatom, hogy tud segíteni. A Transzendentális Meditáció technika gyerekeknél és felnőtteknél egyaránt működik. Könnyű megtanulni és gyakorolni, emellett semmilyen koncentrációt, fókuszálást és figyelmet nem igényel. Eközben a meditáción kívül segít megnövelni az odafigyelési képességeinket, mert fokozza az agyi tevékenységeket. Mikor csukott szemmel meditálunk, az odafigyelésért és az összpontosításért felelős agyi kapcsolatok ténylegesen erősödnek, így amikor kinyitjuk a szemünket, jobban tudunk figyelni a tevékenységeinkre.

Az ADHD több tünete is a stressz következménye; a stressz kikapcsolja az agy prefrontális kérgét, ezzel nehezíti a koncentrációt. A stresszcsökkentés megnöveli a figyelmet, az összpontosítást és a koncentrációt – csak úgy, mint a nyugodt cselekvésre való képességünket, így stresszes helyzetekben is nyugodtabban tudunk viselkedni. A gyerekekkel végzett kutatásunk során csupán a Transzcendentális Meditáció program elkezdése utáni három hónapon belül 20%-os javulást tapasztaltunk az odafigyelésben. Továbbá jelentős javulást figyeltünk meg az emlékezet működésében, valamint a viselkedés, a szorongás, a stressz, az odafigyelés és az összpontosítás pszichoszociális méréseinek eredményeiben.

Dr. Krag: Bárki, aki régóta fennálló ADHD-vel küzd, tudja, hogy mikor kipihent és nyugodt, kevesebb tünetet mutat, mint fáradtan és aggodalmaskodva. Mivel a TM segít egy nyugodt és kiegyensúlyozott állapot kialakításában, egyértelműen segít az ADHD-vel kapcsolatos gondok csökkentésében. Kapcsolódó tudományos kutatás

Dr. Stixrud: Teljes mértékben. Sok kutató hiszi, hogy az impulzuskontroll, vagy a gátlások hiánya az ADHD-vel küzdők elsődleges hiányossága. A kedvenc ADHD pácienseim egyike egy magas fiú; 14-15 éves, hangosan beszél. Mindig tudom, ha bent van az épületben. Volt, hogy beszélt valakihez a váróban, erre egy nő kijött egy másik rendelőből és azt mondta, „Ha ide jössz, itt csendben kell lenned." Erre visszavágott, „Ha csendben tudnék lenni, nem kéne itt lennem." És teljesen igaza volt.

A Transzcendentális Meditáció gyakorlásával az idegrendszer lecsendesedik és lenyugszik. Majd mikor a stressz-reakció normál módon kezd működni, az ember egyre kevésbé lesz heves. Azt gondolom, hogy van okunk hinni benne, hogy az elme és a test Transzcendentális Meditációval való lecsendesítése – ami végül megnövekedett összehangoltságot eredményez az agy elektromos tevékenységében, ami a két agyfélteke, valamint az agy elülső és hátsó része közötti koherencia megnövekedésében látható – lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy a hirtelen reakcióik szabályozására való képességük nagymértékben fejlődjön. Ezáltal ritkábban keverednek bajba; gondolkodnak, mielőtt cselekszenek; és nehezebben lehet elterelni a figyelmüket.
Kapcsolódó tudományos kutatás

Dr. Stixrud: Egy ADHD-vel küzdő, a Transzcendentális Meditációt gyakorló iskolásokkal végzett nagyon fontos kutatás során, a meditálás kezdete után három hónappal megkérdeztük a diákokat. Megkérdeztük, milyen váltzásokat észleltek pár hónap meditáció után. Egytől-egyig mindegyikük azt válaszolta, hogy „Sokkal kevesebbet stresszelek, és nyugodtabbnak érzem magam." Legtöbbjük azt mondta, „Rendezettebbnek érzem magam. Úgy érzem, a leckéimet is jobban meg tudom írni. A szüleimnek már nem kell segíteniük."

Egy rendkívül temperamentumos fiú azt mondta, „Korábban, mielőtt meditálni kezdtem, mikor a folyosón sétáltam és egy másik középiskolás gyerek nekem jött, megfordultam és megütöttem. Most, három hónap meditáció után, ha valaki nekem jön, elgondolkodom, „Meg kéne ütnöm, vagy nem?" Talán ez nem hangozik túl soknak, azonban a temperamentumos gyerekekkel és tinédzserkkel kapcsolatos korábbi tapasztalataim fényében tudom, hogy nagyon nehéz eléírni ezt a lassított reakciót. Ha a Transzcendentális Meditáció technika képes arra, hogy egy ilyen gyerek egy kis időt nyerjen az inger és a reakció között – ami lehetővé teszi, hogy gondolkodjon, tervezzen és megkérdőjelezze, hogy mi a helyes ebben a helyzetben – az egy olyan képesség, aminek a gyerek a meditáció előtt nem volt birtokában. Kapcsolódó tudományos kutatás

Dr. Stixrud: A legtöbb kutató szerint az ADHD egy több végrehajtó funkcióban mutatkozó rendellenesség. A „végrehajtó funkció" az agy frontális részének funkcióira utal: a mentális kontrollra és a mentális rendszerezői-szervezői képességekre, amikre szükség van a szándékos viselkedés kivitelezéséhez. Például, bármilyen cselekvés közben, képesnek kell lennünk megtervezni és megszervezni azt, és a releváns információkat az emlékezetünkben tárolni. Emellett folyamatosan meg kell tudnunk figyelni magunkat, és megkérdeznünk magunktól, „Hogy sikerül, hogy megy?".

Azt viszont, hogy a Transzcendentális Meditáció minden ilyen végrehajtó funkciót képes fejleszteni, több száz tanulmány bizonyítja. Ez valószínűleg, de legalább részben azért van, mert a Transzcendentális Meditáció technika megnöveli az agyi folyamatok közötti koherenciát, többek között a stressz csökkentésével, ami egyébként rontja mindezt a teljesítményt.Kapcsolódó tudományos kutatás

Dr. Stixrud: Néhány szülő aggódik, hogy a gyermeke túlságosan lenyugodhat a meditációtól, s motiválatlanná válhat. Az általános tapasztalat viszont valójában ennek éppen az ellenkezője.

Bár igaz, hogy a Transzcendentális Meditáció technika mély nyugalmat tud biztosítani, de közben aktivizál is. Az aktivizált agy és a mélységesen nyugodt fiziológia egyedi kombinációja együttesen teremtik meg a meditáció pozitív hatásait. A meditálók leggagyoribb tapasztalata nem az, hogy motiválatlanok lesznek, hanem hogy könnyebben tudják jó irányba fordítani és felhasználni a motivációjukat.

Nem pazarolják az energiájukat aggódásra és túlzott szorongásra. Jobban tudnak tervezni és egyre inkább cél-orientáltak. Ha az olyan iskolákat nézzük, ahol a gyerekek rendszeresen gyakorolják a TM-et, kiderül, hogy az ottani gyerekek elképesztően sikeresek. Kivételesen jól teljesítenek a tanulmányaikban, de ugyanúgy a sportban, a művészetben, gyakorlatilag mindenben. Ezért gondolom úgy, hogy egyáltalán nem igaz, hogy a Transzcendentális Meditáció technika passzívvá vagy motiválatlanná tenné a gyerekeket, vagy megfosztaná őket az érdeklődésüktől. Éppen ellenkezőleg.Kapcsolódó tudományos kutatás

Dr. Krag: Egyértelmű, hogy segítségre lesz szüksége, hogy ezt kivitelezze. De fontos emlékezni, hogy a Transzcendentális Meditáció programot nem pusztán a meditációért kell végezni (annak ellenére, hogy az egy nagyon békés és kellemes állapot – egy 20 perces vakáció), ez inkább egy pihenés, ami a napi tevékenységeink előnyére válik. Egy ADHD-s gyermek szülőjeként minden fellelhető energiára és benső nyugalomra szüksége van. A Transzcendentális Meditációval könnyen ki lehet alakítani egy olyan nyugodt elmeállapotot, ami segíteni fog, hogy a gyermek hatékonyabban tudjon reagálni Önre. Kapcsolódó tudományos kutatás