A jó alvás titka
Ha Te azok közé tartozol, akik nehezen alszanak el, vagy éjszaka háromszor is felébrednek munkahelyi gondokon aggódva, vagy egyszerűen borzalmasan érzed magad mikor felébredsz, akkor nem vagy egyedül A statisztikák szerint az alvászavar a nyugati társadalom egyik legnagyobb problémája. A felnőtt lakosság közel 25% -nál rendszeresen fellépnek ilyen zavarok.
Azonban mivel a probléma gyökerénél legtöbbször a stressz található, arra van orvosság.
Mondj erről többet!
Sok dolog okozhat alvászavart, de a leggyakoribb ok az aggódás és a stressz. Az alvás feladata, hogy nyugalmat és regenerálódást adjon, de ha az elme és a test sok aggodalmat és stresszt halmozott fel, az zavarokat okoz az idegrendszerben.
Amikor fáradtak vagyunk nem gondolkozunk tisztán, könnyen elkalandozik a figyelmünk, tovább tart minden munkafázis. Sokszor amiatt maradunk tovább fent éjszaka mert a fáradtságunk miatt nem tudtuk hatékonyan időben befejezni a munkánkat. Ez egy ördögi kör.
Neil B. Kavey a Nemzeti Alvászavar Alapítvány képviselője szerint a stressz okozza azt, hogy nehéz számunkra elaludni, mélyen piheni, azaz az alvás minősége nagymértékben romlik. A stressz hiprtropiát okoz, ami felboríthatja a pihenés és éberség egyensúlyát.
Hogyan törhetjük meg az alvászavart?
A kört úgy törhetjük meg, hogy az egész fiziológiának egy nagy dózisú mély pihenést és nyugalmat adunk.
Egy 15/20 perc erőteljes pihenés megtörheti ezt a tendenciát és aktivizálhatja a test öngyógyító képességét. Ha ezt rendszeresen ismételjük akkor fokozatosan feloldhatjuk az összes stresszt, fáradságot a testünkből.
Valójában, több tudományos kutatás bebizonyította, hogy a meditáció, különösen a Transzcendentális Meditáció (TM) segítséget nyújt az alvászavarral szemben.
Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729
A japán Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatása szerint a Sumitomo Nehézipari Cég 427 azon alkalmazottja aki elsajátította a TM-et három hónap után sokkal könnyebben aludt el, mint a cég 308 fős kontroll csoportjának a dolgozói.
Transzcendentális Meditáció egy egyszerű, könnyű technika amit székben ülve gyakorolunk csukott szemmel. Kívülről nézve olyan mintha szunyókálnánk.
Mára már több mint 7 millióan sajátították el a technikát és egy nagy halom kutatás bizonyítja a hatékonyságát.
Kevesebb stressz= jobb alvás
„ A Transzcendentális Meditáció gyakorlása segít abban, hogy hátrahagyd azt a belső aggódást, ami miatt folyton feszült és sztresszes vagy. Ezen túlmenően, ha megszabadulunk a fejünkben lévő állandó zajtól, lehetőségünk vagy arra, hogy az elménk egy mély gyógyulási folyamaton menjen keresztül, úgy hogy ugyanakkor nagyon mélyen kipihent és nyugodt leszel."
Bridget Webber, helpmetosleep.org
Az alvászavar vonatkozásában folytatott első TM kutatás kísérleti jellegű volt Canadában az Alverta Egyetemen. Inszomniában szenvedő betegeket kértek fel arra, hogy dokumentálják az elalvásukhoz szükséges időt 30 nappal a TM elsajátítása előtt, illetve 30,60,90 nappal utána.
Az átlag idő 75,6 percről leesett 15 percre és stabilan így is maradt.
Ez igen több mint egy óra helyett már csak 15 perc kellett az elalvásukhoz!
DE Miskiman, The Treatment of Insomnia by the Transcendental Meditation Program, Scientific Research on the Transcendental Meditation Program, Graduate Department of Psychology, University of Alberta, Edmonton, Canada, published in Collected Papers, Vol. 1, ISBN 90 71750 04 3 eds. D.W. Orme-Johnson and J.T. Farrow. New York: M.E.R.U. Press, 1977d
Az alvászavart okozó egyik leggyakoribb ok, a szerotonin (boldogság hormon) abnormalitás. A stressz nagymértékben befolyásolja a test szerotonin termelését.
A TM gyakorlása spontán emeli a szerotonin termelését a testünkben, mialatt csökkenti a stressz hormonokat, amik oly sok gondot okoznak számunkra, különösen az alvás terén.
Ha többet akarsz megtudni, akkor a lap alján regisztrálj a következő előadásra!
Bizonyítottan csökkenti az aggodást
„ÉBRESZTŐ TE, próbálok nem elaludni az iróasztalomnál... aztán odakászálódom a fotelágyhoz ahol ruhástól álomba zuhanok, majd átevickélek az ágyamba és íme itt egy újabb zaklatott éjszaka. Úgy érzem, hogy azonnal elalszom, amikor jön egy hirtelen gondolat és az teljesen felébreszt: „eszedbe jutott felhúzni az órát?" vagy „ tegnap elfelejtettél visszajelezni annak az asszonynak, te idióta"
a TM nagyon jól működik nekem. Nagyon mély pihenést ad. Sokkal kevésbé vagyok fáradt, mint néhány hónappal ezelőtt. És az alvásom, mély és töretlen...."
Stuart Heritage, The Guardian, March 2014
Mi van ha elalszom meditáció alatt?
Az orvos válasza:
"Ez egyszerűen az jelzi, hogy "alvás lemaradásod" van. A Transzcendentális Meditáció nagyon mély pihenést nyújt, amely segít abban, hogy idővel "utolérd" magad az "alvás lemaradásoddal", ugyanakkor a nap folyamán sokkal pihentebb és energikusabb leszel."
Dr. James Krag, M.D, (az Amerikai Pszichiátriai Szövetség tagja és a Virginiai Pszichiátriai Társaság Elnöke)
Általános jóllét
A Tm rendszeres gyakorlása segít abban, hogy megszabaduljunk a felhalmozott stresszektől. A kutatások azt mutatják, hogy a Tm rendszeres gyakorlása javítja az egészséget, beleértve a pszichés állapotot. Tudományosan igazolt, hogy a betegségek 70-90% -a stresszalapú, így ha hozzájutsz egy olyan módszerhez ami csökkenti a stresszt, akkor az javítani fogja az általános egészséget, és az életed minden területét.
Ha kétszer 20 perc Tm gyakorlás megtörheti ezt a kört akkor nagyon is megéri leülni, sőt hosszútávon több időt fogunk spórolni vele, mint amit ráfordítunk.
TM bizonyítottan olyan egyedülálló mély pihenést nyújt, ami regenerálja az elmét és a testet. Ez javítja az alvást, a munkahelyi hatékonyságot, csökkenti az aggodalmat, ami szintén elveszi az energiánkat.
Sokan tudják, hogy itt-ott elöltenek 15-20 percet csak pihengetéssel, olvasgatással, TV kapcsolgatással, pletykálkodással, vagy azzal hogy motiválják magukat valahogyan. TM -et teljesen magadra fordítod. Amikor kijövünk a meditációból az elme tiszta és csendes, ami reggel felkészít az aktivitásra, és este pedig felfrissít, hogy még jobban élvezhesd az életet.
Bölcs döntés
Ha többet akarsz megtudni, akkor regisztrálj a következő előadásra. Az életed egyik legjobb döntése lehet!
Néhány sikeres TM gyakorló
Cameron
Diaz
Nicole Kidman
Jim Carrey
Jennifer Aniston
Ellen Degeneres
Oprah Winfrey
David Lynch
Paul McCartney
Clint Eastwood
Katy
Perry
Jerry
Seinfeld
Moby
Teachers at the Brighton & Hove TM Centre
Mark Heath
Mark Heath, Frances Knight and Kitty de la Beche are our qualified teachers of Transcendental Meditation in Brighton. They look forward to welcoming you.